こんにちは、Tomoです。
2020年ももう終わりに近づき、年末年始休みに入ってる方もいるのではないでしょうか。
そんな私も年末年始休みです。
最近引っ越しをいたしまして、忙しくて久々に疲労・ストレス蓄積による体の痛み
を発症いたしました。
痛みというのは脳から起こる、というのはこういうことですね…
というのはさておき。
年末年始恒例といえば、正月太りです。たぶん(笑)
とくに今回のお正月は、出かけるより家で過ごす方が多いかと思います。
出かけることがないとなるとやることはただ一つ。
「食う」
ですね。
そして、正月太りだ、と後々焦るという感じになりそうです。
そうなる前に、どう過ごしていくか、ご覧いただいている皆さんへヒントとなりそうな
かつ
自分が気を付けているようなこと・対策
をお伝えできればと思います。
それでは、見ていきましょう！
正月太りで焦る前に頭にいれておくこと
まず、焦る前に頭にいれておくことは以下の2点です。
食べてもいい
意識的に動く
それぞれどういうことかというと…
食べてもいい
食べてもいいんですよ。なんでも食べていい。
食べてはいけないものはアレルギー以外はありません。
た・だ・し、カロリーの高いもの、カロリー取り過ぎを
続けると
太ります。
だから、メリハリをつけましょう。
◆レギュラーメニュー
ベースとなる食事。
例えば玄米・魚・低脂質の肉・大豆製品・野菜・カカオなど…
これらは日常的に食べていく、レギュラーメニューたち。
◆イレギュラーメニュー
日常使いではない、はっちゃける食事。
例えば、ピザ・マック・ラーメン・ケーキ・ジュースなど高カロリー
高カロリーで低栄養なものはイレギュラーメニュー
このレギュラーメニューとイレギュラーメニューを把握して使いわけます。
だいたいレギュラーメニュー：イレギュラーメニュー＝８：２(もしくは7：3)
で使い分けていきます。
これは正月とか関係なく普段から行っていくべきもので
正月も然りです。
例えば、31日から2日はイレギュラーメニューでぶっ通しはっちゃけた
というなら
その後8日はレギュラーメニューで過ごしましょう。
3日程度の食べすぎは水分・むくみである可能性のほうが高いので、体の重さやサイズ感の変化はすぐに解消できるはずです。
イレギュラーメニューを延々と続けると、脂肪となりますので、
メリハリつけていきましょう。
意識して動く
家で過ごすことが多いとなるとやはり、消費カロリーも落ちますから
毎日でなくとも、外を歩いたり家で簡単なトレーニング・YouTubeみながらダンスなど
意識的に動いていくのも必要かと思います。
キツイ筋トレでなくとも、関節を動かすような動き(セッションを思い出して)でももちろん〇
これも休む日・動く日・メリハリつけていきましょう。
まとめ
さて、たった2つ。
だけど重要で日常生活から頭にいれておくことで、正月も頭の片隅にいれておくこと
をご紹介しました。
ぜひ参考になれば幸いです。
それでは2021年もよろしくお願いします！！
Tomo
