東京・女性専門ボディメイクパーソナルトレーナーのTomo（@DayoTomofitness）です。
『どうしても痩せたいんです！ダイエットに効くサプリって何か知りませんか？』
ダイエットに効くサプリを飲んで少しでもラクして痩せたい！そう思うかたもいるのではないでしょうか？
『このドリンクはいいですか？』『食べる前にに飲めば吸収が遅れて脂肪になりにくいって本当ですか？』
などご質問いただくこともありますが、個人的には置き換え系のものや吸収を遅らせる系などのサプリなどはほとんど勧めていません(ビタミンなど栄養系は別です。)
今回はその理由を書いていきたいと思います！
ダイエットサプリは意味がない？
カロリーカット系サプリ
カロリーカット系は食べる前に飲めば血糖値の急上昇を抑えてくれて太りずらくなりますよ、というものです。
血糖値の急上昇は確かに脂肪を蓄えやすくなりますのでその点の効果についてはあると思われます。
しかし飲んだからといって摂取カロリーが減るワケではありませんので飲んで痩せることはありません。太る痩せるの大前提は摂取カロリーと消費カロリーの関係です。
痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリー にすることが必要になりますのでサプリを飲んで血糖値の急上昇を抑えても痩せることはなく、サプリがなくても摂取カロリー＜消費カロリーさえすれば痩せます。
血糖値の急上昇を抑えたければ糖質をいきなりとることはせず、たんぱく質・脂質・食物繊維を先に食べればよいだけのことなのでサプリがなくても問題ありません。
むしろサプリを飲んだ事によって安心感から食べ過ぎるということもありえそうです。そんなことになれば摂取カロリー＞消費カロリー となり、その状況が長く続けばサプリを飲んでいるのに太ったとさえなりえます。
このような事からカロリーカット系サプリをわざわざお金を出して買う必要はないでしょう。
置き換え系
1食をドリンクに置き換えてダイエットしようというもの。
単純に摂取カロリーが激減するので痩せると思います。
しかしそのドリンク自体に凄い効果があるというワケでもなく単に摂取カロリーが減る結果として痩せるのでわざわざお金を払う意味がわかりません(笑)
スープは自分で作ったほうがしっかりたんぱく質を入れられたり余計な添加物もなく、おすすめです。
たとえ1食を置き換えて痩せても、栄養不足になって余計脂肪燃焼しにくくなったり続かなくてリバウンドしたりするのでおすすめしません。
サプリを飲むならコレ
サプリを飲むなら
・アスコルビン酸(ビタミンC)
こちらがおすすめです。
プロテインは要はたんぱく質の事。たんぱく質は筋肉の材料というだけでなく髪の毛や爪、肌を作りますし、神経伝達物質や、酵素の材料となり体のありとあらゆる成分を作っています。
ですので不足ないように補うために使用すると良いでしょう。
アスコルビン酸(ビタミンC)はコラーゲンの形成やたんぱく質や糖質の代謝、抗酸化作用など多くの場面で必要ですが、水溶性ビタミンで体外へ排出されやすいうえ、さらにストレスや喫煙でより体外へ排出されやすいです。ストレス社会で働く現代社会に生きる女性に必須の栄養ですので補給することをおすすめします。
おすすめはこちら
ビタミンCの粉末で余計な添加物もなく純粋なビタミンCです。
まとめ
・カロリーカット系サプリは血糖値急上昇を抑えるので、食事のとり方に気を付ければサプリは不要。飲む事による安心感から食べ過ぎることもありうる
・置き換え系は単純にカロリー摂取が減るだけなのでドリンク自体に大きな効果があるわけではない。
・栄養補助としてサプリを利用するならプロテインやアスコルビン酸(ビタミンC)がおすすめ
