東京・女性専門ボディメイクパーソナルトレーナーTomo(@DayoTomofitness)です。
今回はタイトルにあるとおり
『夜ご飯遅くなってしまった時、翌日朝ごはんは食べた方がいいのか？！』
という疑問にたいして回答していこうと思います。
基本的にはですね、朝ごはんは食べた方が良い！とお伝えしている派です。
夜ご飯は早い時間に済ませてほしい…(私は基本17時～18時に食べています)
しかし、どうしても仕事の都合で遅くなったり、外出で遅くなる時はでてきますよね。
そんな場合に是非お役立てください。
対処法
夜遅くなってしまったときの翌日の朝ごはんは
◆空腹かどうか？
を、判断基準としてみてください。
（だいたい遅くなった翌日は空腹でない場合が多いですが・・・）
空腹ではない場合
空腹ではない場合は無理矢理食べる必要はありません。
本来、寝ている間は胃腸もお休みしているのですが、夜遅くご飯を食べると胃腸がお休みできずにいます。
（夜遅くなったり食べ過ぎが日常となっている方で、朝だるい、スッキリしないと感じるかたはもしかしたら胃腸が疲れているかもしれませんよ！）
お腹が空いていないのなら無理に食べず、胃腸を休ませてあげましょう。
また、お腹がすいていないのなら体がエネルギーを欲していないということです。
空腹感が出たら食事をとってみてください。
空腹の場合
空腹の場合は食べましょう。
ただ、胃腸を休ませてあげたいので、お腹一杯食べずに普段より軽めに済ませてあげてみてください。
先手をうつ
夜遅くなることが多い…
夜遅くなることがあらかじめわかっている…
それなら先に手を打って間食しましょう。
夕方17時18時くらいに間食をとっておくのです。
おすすめはおにぎりなど炭水化物。
イメージとしては
ご飯 肉 副菜 の定食を2回に分けて食べるイメージです。
間食でご飯を食べておいて、夕食として肉 副菜を食べる、
というように2回に分けます。
おにぎりならサッと食べれますよね！
また
夜のおかずは油っぽいものは控えましょう。
まとめ
いかがでしょうか。
夜遅く食事をとった場合は
◆空腹かどうか、自問自答する
空腹でない場合は無理に食べる必要はありません。
夜遅くなるとわかっているなら
◆夕飯を2回に分けてみる
このように対処してみてください。
ただし、やはり夜遅くの食事は脂肪になりやすいですし
胃腸的にもおすすめはしません。
なるべく早く済ませられるようなライフスタイルに
変えられるとこを少しづつ変えてみて☆
