新宿・渋谷・目黒で女性専門ボディメイクのパーソナルトレーニングをしているTomoです。
今回は「ジムに行っても痩せない」というお悩みに対して
なぜ痩せないのか？変化がないのか？の原因を探りましょう。
考えられる原因とは大きく分けて二つ。食べ過ぎか負荷が足りないか、が多いです。
食事の内容と負荷が適切か？記事を読んで確認し、改善してみてください☆彡
原因１ジムの後の食事
運動した後のご飯は本当においしいですよね！カロリーを消費した分お腹空く…
達成感や運動したからとご褒美的に甘いものを食べていたり脂っこいものを食べすぎてはいませんか？一気にカロリーオーバーです。動いたことにより食べ過ぎてしまうのなら運動しない方がまだマシでは？と思うくらいです。。
運動後の食事はたんぱく質を
運動の種類を何しているのか？によってアドバイスは変わるのですが、まずはしっかり「たんぱく質」をとることを意識しましょう。
その際の選び方もただ肉や魚を選べばいいというわけではありません。
肉ならこう
余計な脂がないもの、カルビなどではなヒレ肉など脂の少ないものを選びましょう。鶏肉なら皮は外して。
ヒレ肉だからといって「ヒレかつ」はダメですよ☆揚げ物は油です！
脂の少ない部位のお肉をグリルしたものやゆでたものを選んでみてください。ステーキやしゃぶしゃぶなんかがおすすめです。量は1食あたり100～120gを目安に。
魚ならこう
お魚は基本的にどれもおすすめしています。
特に青魚は体の炎症を抑える良い油なので積極的に食べてくださいね。適量はサバ半身1枚程度。
サバ缶が便利なので私は愛用しています。こないだのお昼はサバ缶で済ませました(笑)
ただこれも揚げ物にしてはいけません。焼くかお刺身で。
煮つけもお砂糖たっぷり使っているので注意です。
炭水化物は食べ過ぎてはだめ
炭水化物は悪者ではありませんが、動いているのに痩せません、というなら食べ過ぎの可能性アリ。
食べるなというのではなく適量を。
食事時間・運動の種類によりますが
ご飯茶碗軽めの1杯
パン6枚切り1枚
サツマイモ中くらい半分
これくらいにおさまっていますか？食べ過ぎてはいないか？今一度見直してみてください。
原因２負荷がたりない
・バイクに座ってゆっくりスマホみながらダラダラ漕ぐ
・運動するより風呂時間の方がながい
・週１日ちょっと汗流す程度にあるくだけ
これでは負荷が足りません…
せっかくジムに行ったのならしっかり負荷をかけましょう～
おすすめ頻度とジム活用法
続けられそうなジム頻度を保ちながらしっかり負荷をかけるトレーニングがおすすめ。
生活に負担にならない程度の頻度なら週２～週3日でしょうか。
そしてジムにいったら筋トレをしましょう。フィットネスジムで行うならマシンをつかってトレーニングをしてみてください。
おすすめマシン「レッグプレス」
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ポイント１．膝を90度の位置からすこし上にずらす
ポイント２．足が遠く感じる方は背中にクッションを挟んで。クッションはジムに置いてあるハズです。
足をすこし上にずらすことで腿裏やヒップに刺激が入るはず！
負荷は結構重めの負荷でも押せると思います。重くて無理そうかな…くらいの設定で行いましょう。
まとめ
ジムに行ってもなかなか効果が表れない理由がみつかりましたか？
ジムに通っているのに効果がでなくてだんだんいかなくなって幽霊会員に…ではお金が勿体ないですね！
運動後に食べ過ぎていないか？
運動強度が軽すぎないか？
今一度振り返ってジム通いを有効な時間にしてくださいね☆
