東京・ボディメイクトレーナーのTomoです。
今回は有酸素運動って効果があるのか？ということを書いていきます。
なぜこのような事を書こうかと思ったかというと、私が普段自分のトレーニングの為に通っているジムで,女性はトレッドミルで歩くか走るかどちらかの有酸素運動をしているひとが圧倒的に多い！と思ったからです。
有酸素運動が悪い、ということではないのですが何の為に有酸素運動しているのだろう？求める効果はなんなのだろう？
有酸素運動に効果があるかどうか？は求めるものによって答えが変わります。
まずは有酸素運動をやっているひとあるあるからご覧ください👇
有酸素運動の間違い・有酸素運動あるある
消費カロリーを稼ぐ
トレッドミルで走っている方は消費カロリーを稼ぐために走っている方が多いのではないでしょうか。
それでは有酸素運動で消費できる消費カロリーを見ていきましょう！
それぞれ30分あたりで算出
| 運動の種類 | 消費カロリー |
| ウォーキング(時速5.6㎏)早歩きくらい | 112㎉ |
| ジョギング | 183㎉ |
| ランニング | 210㎉ |
| 自転車 | 195㎉ |
| 水泳(ゆっくり) | 152㎉ |
[aside type="warning"]体重50kgの人の場合[/aside]
これに対しご飯たったの100gあたり168㎉ですから30分頑張っても100gのご飯ぶんが消費できるかできないかくらいしか消費できません。
好きで行うなら良いですが痩せたいという思いで好きでもない有酸素運動をしてたったこれだけしか消費しないなら苦痛ではないか？と思うのです。
それならいつもイライラの解消に食べているお菓子を辞めたほうが手っ取り早く
消費カロリー＞摂取カロリー を実現できます。
例えば
ブラックサンダー１個112㎉
チョコパイ1個163㎉
これさえやめれば嫌いな有酸素運動をしなくて済むのです。
有酸素運動をした達成感で食べ過ぎる
また、有酸素運動を終えてその達成感から動いたし♫といってそのご褒美にお菓子など食べていませんか？
先ほどのカロリーから見ると例えば、30分歩いて112㎉、ご褒美にブラックサンダー食べたら±０です。
痩せません。チョコパイなんぞ食べようものならプラスです。
変な走り方で余計足が太くなる
姿勢が悪く、股関節がくの字に曲がったまま走っている方をお見かけします。
[caption id="attachment_481" align="alignleft" width="300"]
変な絵でスイマセン[/caption]
この絵のように猫背で首が前にでている。
かつ股関節くの字のままでしっかり地面をけれていません。
この状態だと重心が前方向の下に降りてくるので前ももばかりを使ってしまい、前ももが張り出す原因となります。
陸上短距離選手のスタートダッシュを思い浮かべてみてください。あんな感じです。
短距離選手はほとんど太もも太いですよね…
これを防ぐにはしっかり猫背を正してしっかり足を後ろにけりだして歩いてあげる必要があります。
簡単にいうと長距離選手の選手のような感じです。意識してフォームを変えて見てください。
しかしこれは一時的な対処法になるのでやはりここは弱化している筋肉をトレーニングしてあげることのほうが重要だと考えます。
有酸素運動ではボディラインは作られない
例えばすごく努力をされて有酸素運動を続け、ご褒美お菓子も食べずしっかり食事も調整をして痩せたとしましょう。
しかしそれは全体的なサイズが変わっただけで綺麗なラインが作られるか？というとそうでもありません。
有酸素運動で綺麗な線のある腹筋は難しいし綺麗なくびれや格好いいヒップラインを作ることはできません。
有酸素運動と食事制限により筋肉が減りラインはむしろぼやけます。
カーブのあるくびれ
上がったヒップライン
縦線のある腹筋
綺麗な脚のラインなどなど…
をつくるにはやはり筋トレがなくては作れないのです。
[caption id="attachment_484" align="alignleft" width="300"]
分かりやすく加工しました。[/caption]
こちらは私の画像なのですが左は昔の筋トレし始めの時で右が2017年の夏か秋かそのくらいの時の画像です。
左はラインが直線的ですが右はカーブが作られていますよね。
これは有酸素運動だけでは作られません。
有酸素運動だけではボディラインは作られない…なんとなくお分かりいただけましたでしょうか？
有酸素運動が効果があるのか？
結局有酸素運動には効果があるの？ないの？と気になっていることでしょう！
最初にも申し上げたように求めるものによって違います。
あなたが有酸素運動に求めるものはなんでしょうか？
ただ痩せたい、体重を落としたい
食事管理と一緒にやれば痩せますし効果はある程度あります。
最初に消費カロリーは大したことないといいましたが
長時間動けばその分消費カロリーは稼げますので動きまくってください。
続けなければ意味はないので続けること、但しやめたら戻りやすいです。
なぜなら有酸素運動のやりすぎは筋肉を落とし、結果として痩せにくい体を作るのでやめた瞬間リバウンドしやすいです。
なのでずっっと続けられるなら効果がある！と言ってい良いと思います。
綺麗なボディラインを作りたい
効果ありません。理由は上記に述べた通り❣
リフレッシュしたい
効果抜群！
自律神経の乱れがある人はリズムのある有酸素運動をすると自律神経の乱れが整ってくるといわれています。
私は自律神経の乱れを経験したとき有酸素運動を良くしていました。
今でもリフレッシュしたいときは外をあるきますし、ジムのトレッドミルで歩くときもあります。
私が有酸素運動に求めているのはリフレッシュの事が多いです。
まとめ
あなたの有酸素運動に求めるものはなんですか？
なんとなくやっているだけでは時間のムダで努力のムダになってしまうかもしれません。
今一度、何のためにやっているのか？
考えてみてください☆彡
