新宿・小田急線祖師ヶ谷大蔵の女性専門パーソナルトレーナーTomoです。
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冬ってやっぱり太る。
必ず太る。
冬が基礎代謝が1番高いから痩せやすい？？
冬は脂肪が落ちすぎるからもう少しつけたいだって？？
そんなことない。
冬は必ず太る。
せっかく運動習慣がついてきたのに、寒くなってきてだんだん億劫になってくる。
運動習慣は継続させたい…けどどうしても寒いとサボりがちになって、毎年冬太ってしまう。
そんなあなたが今からやるべき対策・身に付けておくべき習慣をご提案☆
今年の冬こそ太らず過ごそう！
なんで冬は太るのか
なんで冬は太るんだろう？
冬は外がさむいから体温キープの為に基礎代謝が1番高いとは言われている…
だから痩せやすいなんて、、私は言わない(笑)
冬太りやすい原因
◆食欲が回復する・増す
夏は結構食欲が落ちやすいですが、涼しくなってきて食欲が通常営業される。
または、食欲が増す。
増す理由として秋雨で曇りが多いのでホルモンバランスが崩れるから、と考えられます。
また、冬の方が代謝が上がる分、カロリーを必要とする、という…
ので食べる量が増えやすい。
◆寒い、外出たくない！！
コレが1番の要因とみている‼
寒いと何もやる気無くなる。運動頻度も気づかぬうちに減っている・・・
◆日照時間が短い
日が昇っている時間は夏に比べてグンっと短くなりますよね。
夏は7時位まで結構明るいけど冬は5時過ぎたら一気に暗くなるじゃない？
日の出も遅いし。
日照時間が短くなると気分の落ち込みやすくなるっていう事実もあるから
これで余計活動量減りますよねぇ。
つまり総合すると…
食べる量が夏より増す傾向にあるのに活動代謝がガクッと減る。
だから太る。
年末年始はイベントが多いから食べ過ぎる機会が多い…ていうのもあると思うのですが
年末年始といっても
クリスマス・忘年会・正月…くらいでしょ？
それだけで太るってことはないと思う。
イベントごとで食べ過ぎたからってそんなのすぐ脂肪にならない。
ただ体重が増えただけ。
問題は日常生活における食欲上昇・活動低下っていう生活習慣に隠されているはず。
今年の冬こそ太らず過ごす対策３選
冬は食べる量が増えるのに活動がすくなくなる…
それではそうならないような習慣を身につけようではないか。
今すぐ身に付けるべき習慣
1、寒くても続けられる運動の習慣化
寒いと動く気がしない…そんな環境下でも動く気力がわくように工夫してみましょう！
例えば…
Q.１今までは朝のウォーキングをしていたけどなんだか起きれなくてサボりがちになってしまう…それに寒くなってより億劫。
A.１ 冬になると朝起きてもまだ少し暗い…
明るさがないとスイッチが入りづらく夏に比べて朝活動的にならないのは致し方のないこと。
起きてからウォーキングするまでの工程を極限まで減らしてみよう。
例えば、暖かい長袖を着て寝て、起きたら上着を羽織るだけでOKの状態にしておく。
羽織るものを枕元に置いておいて起きたら問答無用で羽織ろう。
そのまま少し水分をとってそのままウォーキングへGO。
めっちゃあたたかい上着、買っておこう！！(笑)
環境から整える。
A.２ もう外歩くのはやめて近くの24時間ジムへGO
室内なら寒くない。
今すぐ家の近くの24時間ジムを検索。
Q２．寒くてジムに行くのが面倒くさい
外出帰り、家に帰るまえにジムに行くクセ付けを。
帰るから行く気がなくなります。
帰らなければよいのです。
もうすでに外にいるならそのままジムです。
ウエアはコンパクトにたためる物にして荷物は小さくして持っていけば邪魔になりません。
2、意識的に食事量を少しだけ減らす
無意識に食事量が増えているはずです。
夏より摂取量が増えているんだと頭の片隅においておき、意識的に全体の食事量を減らすようなイメージで。
自炊の時は軽く量を減らす。
外食では最後の一口だけ残す。
3、意識的に動く量を増やす
夏より活動量が落ちているんだと頭の片隅に置いておきましょう。
会社までの徒歩、遠回りするルートで。
もしくは1駅手前で降りる。
ちなみに帰りより行きに余分に歩いたりするのをおすすめします。
まとめ
さぁ。
冬は私、絶対に太ります！！という自信満々の貴方。
冬は確かに太りやすい条件はそろいまくっています。
何故なら、冬は日照時間がへり、寒くて何もかも億劫になって気分も下がる。基礎代謝は高い…
食欲は増す傾向にあり、活動量は減る傾向にある！！
だから
まずそれを認識し、
◆寒くてもすぐ実行に移せる環境を整える努力をし、運動習慣を継続させる。
◆意識的に食事量を少し減らす
◆意識的に普段の活動量を増やす
今年の冬はこれで太らない冬をおくりましょう。
