運動の習慣をつくることは、メリットが沢山あるのはわかるけど
中々取り組めない、1度一念発起してジョギングをしようと色々ウエアやシューズを買ってみたけど続かなかった…
などなかなか運動を習慣化させることができなかったも多くいると思います。
そこで今回はライフスタイルに運動を取り入れるおすすめの方法をご紹介します！
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東京・女性専門フィットネスパーソナルトレーナーのTomo(@DayoTomofitness)です。
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意志力が高い時に行う
仕事のあとや家事のあと、育児のあと…
疲れてくるとだんだん意志を司る脳の分野が働かなくなってきます。
今まで行ってこなかった事を行おうするときにはやはり多少の意志力は必要になってきますが、
疲れて脳が働かなくなっているとどうしても意志が働かなくなりやろうと思っていたことができなくなってしまいます。
ですので、意志力を発揮できる疲れていないときにするのが１つおすすめです。
たいていは朝がまだ疲れていないでしょうから、朝や午前中に、少し運動をしてみてはいかがでしょうか。
たとえば私の場合、朝起きてから散歩に行きます。
朝早めにおきて、駅前の24時間ジムにいくのも良いですね！
たまに散歩のあとジムにいったりもします。
また、夜勤があるかたは、夜勤終わって睡眠をとった後に行ってみるのも良いでしょう。
意志力をなるべく使わない
朝、そんなことしてる暇ない！！
という方ももちろんいると思います。
ご安心ください。
やり方はいくらでもあります！！
意志力をたいして使わなければよいのです。
意志力を大して必要としない内容にしてみましょう。
つまり、とても簡単なことをするのです。
例えば、夜運動をする習慣をつけたいとしましょう。
それならば、とりあえずジムに行って５分何かする
ということから始めてみるのです。
『ジムに行って今日はマシンを一通りこなして・・・』
『絶対にランニングマシンで６０分走ろう』
など、自分にとってハードルの高いことからいきなり始めようとするとかなりの意志力を必要とします。
仕事終わりにこの高い意志力を発揮するのは結構しんどいと思いませんか？
始めは続いてもあるとき、意志力が足りなくていくのをやめてしまい、そのままだんだんと幽霊会員になっていく。
結局、運動習慣がつかずに『自分に運動は無理なんだ』となってしまう・・・
これはとっても勿体ないことです！！
自らハードルを上げすぎて越えられなくて終わってしまうなんて(+_+)
それならまず、自分にとって越えやすい低めのハードル
『ジムで５分なにかする』
ということからトライしてみてください。
簡単なので、続けられるでしょう。
続けられない人にとってまず期待するのは
『運動による効果』でなはく
『運動を続けられるかどうか』です。
続けられたその先に、『運動による効果』を実感できるはず！
ちなみに、設けたハードルを越えられなかったら、躊躇なくハードルを下げましょう。
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まとめ
運動によっての効果を期待したいなら、まずやるべきはライフスタイルに運動を取り入れることです。
◆朝や午前中の疲れていないときに取り入れる
◆疲れていてもできる簡単なことから始める
運動による効果への期待は人それぞれ違うと思いますが
(痩せたい、ボディメイクしたい、健康になりたい、体力をつけたい…)
まず期待するのは
効果
ではなく
習慣化できるかどうか
です。その先に、体の変化がやってきます。
是非、簡単なことからスタートしてみましょう。
例えば
◆朝起きたら、外に出て10メートル散歩する
◆朝起きたらスクワット5回する
◆仕事帰りにジムに寄る。寄るだけ
◆帰宅したらヨガマットを引いてその上に座る。
◆帰宅したらなにか筋トレ5回する
このようなことからスタートしてみてはいかがでしょうか。
