新宿・祖師ヶ谷大蔵の女性専門パーソナルトレーナーTomoです。
下半身を綺麗にしたい
ヒップアップしたい
太もものハリはいらない
そんな女性の為の下半身トレーニングの例を今回は1つご紹介したいと思います。
ジムに通っているけど何したらいいかわからない…という女性、是非参考にしてみてください！
下半身トレーニングの流れはコレだ！
私が実際にやっているジムでの下半身トレーニングの流れをご紹介いたします。
絶対この流れでやるというわけではなくあくまでもとある1日の流れ、です。
①トレッドミルで10分歩く
まずは全身の血流を良くしてウォームアップをします。
②ストレッチ
ジーっと伸ばすストレッチ・アクティブに動かしながらストレッチ…2種類のストレッチ法がありますが、部位によって分けます。
必ずやるのは前腿のストレッチで、ここはジーっと伸ばすストレッチをします。
③ヒップのウォームアップエクササイズ
地味なヒップトレーニングでウォームアップをおこないます。
種目はクラムシェル・ヒップエクステンション(っぽいものw)です。
ボールを挟みながら行うヒップリフトで腿の内側をウォームアップさせるときもあります。
➃ランジ系エクササイズ(月2くらいでスクワット)
下半身トレーニングの最近のメイン種目はランジ系エクササイズ。
足裏の体重移動は出来ているか？
股関節をしっかり使えているか？
お尻・腿裏を使えているか？
太ももは正面を向いているか？
を注意しながら行います。
他にはヒップスラスト・スクワットも頻度は少なめですが行います。
但し最近は重い重量は持たなくなりました。
私は下半身のボリュームいらないので。
まとめ
おおよそこのような感じの流れで下半身のトレーニングは行っております。
少しはお役に立てましたでしょうか？
下半身はトレーニングで筋肉をつけるのと同時に日常から下半身を太くしないクセづけも実は重要です。
